Eight tips to long and healthy life in hindi

लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए 8 उपाय 

आधुनिक चिकित्सा तकनीक जितनी अच्छी है, लेकिन यह आपको अस्वस्थ जीवन शैली के कारण होने वाली समस्याओं और परेशानिओं से कभी नहीं बचा सकती है। हर समस्या और परेशानी के लिए, एक आधुनिक चिकित्सा प्राप्त करने के बजाय, इस तरह से जीना कहीं बेहतर है कि आप शायद ही कभी बीमार पड़ें। नीचे लम्बे और स्वस्थ जीवन के लिए 8 टिप्स दिए गए हैं । इसके अलावा, वह जीवन शैली जो आपको बीमारी से बचाव में और आपके मोटापे को कम करने में मदद करती है | आइये इन कारकों के ऊपर एक नजर डालें | 

• रोज जल्दी उठें :- 

 एक पुरानी कहावत है, की "रात में जल्दी सोना, सुबह जल्दी उठना, व्यक्ति को स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बनाता है।" मुझे नहीं पता कि यह आपको अमीर बनाएगा, लेकिन यह आपके शरीर को स्वस्थ जरूर बनाएगा और अनेकों बिमारिओं से लड़ने के लिए प्रतिरोधक क्षमता को अवश्य बढ़ाएगा। आपके शरीर को पर्याप्त नींद की जरूरत होती  है, न की बहुत ज्यादा और न ही बहुत कम। सुबह, सूरज उगने से पहले हमें उठना चाहिए जिस से हमारा शरीर ऊर्जा से भरा हुआ होता है और हमारे शरीर में एक अलग ही स्फूर्ति, ताजगी, और हल्कापन होता है | सुबह की तजि हवा से तनाव दूर होता है और फेंफड़ों को ऑक्सीजन भरपूर मात्रा से मिलती है और शारीरिक विषाक्ता दूर होती है | एसिडिटी और अपच की समस्यां से भी छुटकारा मिलता है |हमारे शरीर का मेटाबोलिज्म अचे से काम करता है | 

•  पर्याप्त व्यायाम करें :-

 अतीत में लोगों को अपने सामान्य काम के दौरान अपने भौतिक शरीर का उपयोग करना पड़ता था। लेकिन आज कोई अपने शरीर को कष्ट नहीं देना चाहता | सुबह देर से उठना, कार में काम पर जाना, फिर वहां बैठे  रहना, कार से घर जाना आदि | ऐसे जीवन में कोई शारीरिक श्रम नहीं होता है। यह शारीरिक निष्क्रियता कई बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक है | अगर हमारे सामान्य काम के लिए हमें शारीरिक रूप से मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है तो चलना, खेलना और दौड़ना जैसी  चीजों को अपने जीवन में शामिल करना चाहिए। 

• सुबह का नाश्ता अच्छे से करें :-

 रात को भोजन करने के बाद समय का अंतराल काफी हो जाता है | सुबह होते ही हमारे शरीर को ऊर्जा की जरुरत होती है जो की नाश्ता करने के बाद वो पूरी हो जाती है | सुबह नाश्ते में प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर नाश्ता करें जैसे की फल, ड्राई फ्रूट्स, दूध,दही,अंडे,रोटी, दलिआ, ओट्स,जूस आदि |

• नींद आने पर सो जाएं :-

 यह सब आपको आसान लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग देर रात तक जागते हैं, जब उनका शरीर उन्हें बता रहा है कि यह सोने का समय है। सभी योग और आयुर्वेदिक डॉक्टर भी यह कहते हैं कि रात में जल्दी सोना और दिन में सक्रिय रहना बेहतर है। हालांकि, छात्र देर रात तक अध्ययन करने के लिए कॉफी और उत्तेजक पदार्थों का सेवन करते हैं। ऐसे में रात में सक्रिय रहने और दिन में सोने की आदत विकसित होती है। यह अंततः स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है। स्वास्थ्य डॉक्टरों का कहना है कि इस तरह का अप्राकृतिक जीवन कैंसर और अन्य बीमारियों को बढ़ावा देता है। इसलिए काम से काम रोजाना 7 - 8 घंटे की नींद लेना बहुत ही जरुरी है |

•  भूख लगने पर खाना खाएं  :-

 यह भी एक सरल विचार है, लेकिन एक बार फिर हम अक्सर शरीर के संदेशों के खिलाफ जाते हैं।अगर खानपान में आपका कोई निश्चित समय नहीं है या जब आपको वास्तविक भूख नहीं लगती है, तो आप अपना भोजन ठीक से नहीं पचा पाएंगे। एसिडिटी और अपच शुरू हो जाते हैं, और यह अन्य अधिक जटिल बीमारियों के जड़ होने की संभावना में योगदान देता है। भूख लगना वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य की निशानी है, लेकिन अगर आपको भूख नहीं है तो आपको थोड़ा इंतजार करना चाहिए और फिर खाना चाहिए। ( अगर आपको उचित समय का इंतजार करने के बाद भी भूख नहीं लगती है, तो फिर आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और उन  से सलाह लेनी चाहिए।)

•  एक नियमित रूप से शरीर को आराम देना :-

 अगर आप किसी व्यक्ति को बोलें की वो बिना किसी आराम के 365 दिन प्रति वर्ष काम करने कर सकता है , तो वे शिकायत करेंगे और कहेंगे कि उन्हें थोड़ा आराम करना चाहिए नहीं तो वे कमजोर हो जाएंगे। लेकिन हमने कभी भी अपने अंगों के बारे में पूछने या सोचने की जहमत नहीं उठाई, जिन्हें हम बिना आराम के हर एक दिन काम करने के लिए मजबूर करते रहतें हैं। वे उस तरह से विरोध नहीं कर सकते जिस तरह से एक व्यक्ति अपने बॉस के लिए करता है, लेकिन वे हमें संकेत तो देते हैं कि वे बिना रुके काम नहीं कर सकते। जब उन संकेतों को हम पूरी तरह नजरअंदाज करते हैं और फिर भी उन्हें काम करने के लिए मजबूर करते हैं। तो वे अपने काम करने की नियमित क्षमता खो देते है| इसलिए समय-समय पर ब्रेक लेना जरूरी है। हो सके तो  एक पूरा दिन खाने से परहेज करें या कह सकतें की उपवास करें। यह आपके पाचन अंगों को आराम देगा और आपके शरीर से अपशिष्ट पदार्थो को खत्म करने में भी मदद करेगा। नियमित उपवास एक व्यक्ति को बौद्धिक या आध्यात्मिक गतिविधियों के लिए अतिरिक्त समय प्राप्त करने की अनुमति देता है। उपवास एक गुफा में साधुओं के लिए नहीं है, बल्कि एक समझदार अभ्यास है जिसका अभ्यास कोई भी व्यक्ति कर सकता है।

•  सोने से पहले ठंडे पानी से अपने मुँह, हाथ और पैर को धो लें :-

 जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हमारे स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए उचित नींद आवश्यक है। यदि आप सोने से पहले अपने महत्वपूर्ण मोटर और संवेदी अंगों (हाथ, हाथ, आंख, पैर, मुंह, जननांग) को ठंडे पानी से धोते हैं, तो यह आपके शरीर को आराम देगा और आपको गहरी नींद के लिए तैयार करेगा।

•  नियमित रूप से ध्यान करें :- 

 आपका शरीर आपके दिमाग से जुड़ा हुआ है। इस युग के कई रोग मनोदैहिक हैं। तनाव और चिंता हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ते हैं। ध्यान एक मानसिक व्यायाम है, जो अन्य बातों के अलावा, आपको जीवन की चिंताओं से खुद को अलग करने की अनुमति देता है। एक सरल तकनीक सीखें और इसे नियमित रूप से करें।