MEDITATION

 मेडिटेशन कैसे करना चाहिए 

मन को शांत करने के लिए मेडिटेशन(ध्यान) सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास है। एक शांत मन स्वस्थ, सुखी और सफल जीवन जी सकता है। यह बीमारियों को ठीक कर सकता है और उपचार प्रक्रियाओं को तेज कर सकता है। ध्यान मुख्य रूप से मानसिक रूप से स्पष्ट और भावनात्मक रूप से शांत और स्थिर स्थिति को प्राप्त करना है।ध्यान से अनेक लाभ मिलते है। आंतरिक ऊर्जा बढ़ती है, सकारात्मक विचार, प्रेम, धैर्य, उदारता, क्षमा करुणा जैसे गुणों का विकास होता जाता है। ध्यान हमारे नकारात्मक विचारों को दूर भगाता है और हमारे  मन,आत्मा और शरीर को शुद्ध बनाता है। इसे करने से हमारा मस्तिष्क पहले से अधिक तेजी से काम करने लगता है।

बौद्ध धर्म में भगवान गौतम बुद्ध भी ध्यान और योग को ही  महत्वपूर्ण बताते हैं । महात्मा गांधी, विवेकानंद, अरविंद महर्षि, जैसे अनेक प्रसिद्ध लोग ध्यान और योग करने के लिए कहते थे।

वैसे तो ध्यान कई  प्रकार के होते  हैं, इसमें से प्राण धारणा की हम मुख्य रूप से बात करेंगे । यह काफी  सरल तकनीक हैं जिसे हम आमतौर पर कहीं भी कर सकते हैं जैसे की घर में ,पार्क में,आदि। 

 संस्कृत में 'प्राण' का अर्थ उस वायु से है जिसमें हम सांस लेते हैं। यह जीवन का सबसे बुनियादी कार्य है जो जन्म से शुरू होता है और मृत्यु तक चलता रहता है। लेकिन आम तौर पर हमें सांस के बारे में तब तक पता नहीं चलता जब तक हमारा ध्यान उसके करीब नहीं जाता। 'धारणा' का अर्थ है इसकी जागरूकता। प्राण-धारणा का अर्थ है जब हम सांस लेते हैं तो मन को वायु  के प्रवाह में लगाना।

 विधि नीचे वर्णित है:

ध्यान के लिए उपयुक्त मुद्रा में बैठें। सामान्य आसन सिद्धासन, पद्मासन और स्वास्तिकासन हैं। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो बस क्रॉस लेग करके बैठ जाएं। आपकी पीठ सीधी और आंखें बंद होनी चाहिए। आपके घुटने जमीन पर अच्छे से टिके होने चाहिए। अपने कंधों को पीछे मत करो। जांघों, पैरों, घुटनों, रीढ़ या गर्दन पर कोई खिंचाव या दबाव डाले बिना पूरे शरीर को आराम दिया जाना चाहिए और पूरा फ्रेम स्थिर होना चाहिए।चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए और दोनों जबड़ों के बीच एक छोटे से अंतराल के साथ मुंह बंद करना चाहिए ताकि ऊपरी और निचले दांत एक दूसरे पर दबाव न डालें। आपकी जीभ को ऊपरी सामने के दांतों के पिछले हिस्से को छूते हुए तालु को छूना चाहिए। सुनिश्चित करें कि होंठ, जीभ या निचले जबड़े हिलते नहीं हैं। आपकी आंखें और पलकें स्थिर होनी चाहिए और माथे की मांसपेशियां शिथिल होनी चाहि। 

आपकी पूरी मुद्रा आरामदायक, स्थिर और आराम से होनी चाहिए। आपको शरीर के किसी भी हिस्से पर खिंचाव महसूस नहीं होना चाहिए। अब सांस लेना शुरू करें। हवा का प्रवाह एकसमान, धीमा और सहेज  होना चाहिए। सांस कभी न रोकें। कोई भी शब्द न कहें या कोई छवि न देखें। यह आपके मन को शांत करेगा और आपको शांति प्राप्त करने में मदद करेगा।