सुबह का नाश्ता हमें कैसा करना चाहिए

 आपके  शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के तरीके 💪💪

हम अपने दिन की शुरुआत एक कप चाय से करते हैं ,क्यूंकि देखा जाए तो चाय हमें एक तरह की ऊर्जा देती है , पर  इसका मतलब यह नहीं हैं की यह पेय हमारे स्वास्थय के लिए अच्छा है । कुछ खाद्य पदार्थ आपको वह किक देते हैं जो हमारी पूरी दिनचर्या बना देते हैं जैसे की चाय,  एक कप कॉफी आदि |

यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो आप इसे एक चुनौती समझे और  ऐसे खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें , जो न केवल आपके शरीर को शंतुलित रखे , बल्कि आपको भी अनेकों बिमारियों से दूर और स्वस्थ्य रखे  ।

आपको सबसे पहले अपने दैनिक आहार की योजना बनाने के लक्ष्य पर ध्यान देना है,  ऐसे भोजन पर ध्यान केंद्रित करना है जो वसा में कम हो, फाइबर में उच्च हो, जिसमें प्रोटीन हो और जिसमें जटिल कार्ब्स हों। यह पूरे दिन शर्करा और नियमित ऊर्जा के स्लो ब्रेकडाउन को सुनिश्चित  करता है। (This ensures a slow breakdown of sugars and regular energy throughout the day.)

अपनी ऊर्जा को संचारित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम, एक अच्छा नाश्ता करना | सबसे पहला और महत्वपूर्ण कदम है क्यूंकि यहीं से हम अपने दिन की शुरुआत करते हैं  यहां तक ​​कि अगर आप विशेष रूप से भूखे नहीं हैं, तो आपको जागने के चार घंटे के भीतर खाना चाहिए।

नाश्ते के लिए आप जो खाते हैं वह दिन की कैलोरी का लगभग 25 प्रतिशत होना चाहिए, इसलिए कम वसा वाले, उच्च फाइबर वाले अनाज और हल्के या एक जटिल कार्ब जैसे कि रस का सेवन करें। उच्च स्तर के  साधारण शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें| 

हाइड्रेटेड रहने से भी मदद मिल सकती है। दिन में कम से कम 12 गिलास पानी पीने से आप सुस्ती और थकान महसूस करने से बच सकते हैं|

स्नैक्स शरीर को वह ऊर्जा भी प्रदान कर सकते हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है। बस यह सुनिश्चित करें कि चीनी या वसा से भरे हुए स्नैक्स के बजाय पौष्टिक स्नैक्स चुनें। फल, कुछ गाजर, कुछ पनीर या मुट्ठी भर नट्स, एक गिलास दूध, कुछ साबुत अंकुरित अनाज  या यहां तक ​​कि कम वसा वाले ग्रेनोला बार(Granola bars are generally composed of rolled oats, honey & dry fruits and are known to be superb energy boosters. ) इन सभी को अपने नाश्ते का  हिस्सा बना सकते हैं ,यह अलग ही ऊर्जा पैदा करते हैं जिस से आपका पूरा दिन अच्छा जाता है |