उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छा भारतीय घरेलू उपचार क्या है?

उच्च रक्तचाप लगभग सभी आयु समूहों में देखी जाने वाली एक सामान्य बीमारी है। यह बीमारी, गलत  जीवन शैली और तनाव के कारण प्रभावित करती है। जीवनशैली और खाने की आदतों में कुछ बदलावों के साथ इसे निश्चित रूप से अच्छी तरह से प्रबंधित किया जा सकता है। यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन्हें आप प्रारंभिक अवस्था में दवा के साथ आजमा सकते हैं। एक बार जब आपका दबाव सामान्य हो जाता है, तो धीरे-धीरे आप अपनी नियमित दवा की खुराक कम कर सकते हैं। 

कुछ घरेलू उपचार और उपाय नीचे दिए गए हैं:

1.  नमक के सेवन में देखें। खाने में सिर्फ दिखने वाला नमक ही नहीं है, इसमें खाना बनाते समय मिला हुआ नमक, अचार और पापड़ में नमक या कोई संरक्षित खाद्य पदार्थ, पैकेज्ड फूड में सोडियम आदि शामिल हैं। भोजन के पोषण संबंधी लेबल को पढ़ना सीखें। खरीदने से पहले और डीएएसएच (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक विधि है।
2.  अपने नियमित आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, केले, दलिया, नारियल पानी, पालक, पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, त्वचा के साथ शकरकंद, रागी आदि खाद्य पदार्थों में पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है। वे बेहतर रक्तचाप नियंत्रण में मदद करते हैं।
3.  अपना वजन प्रबंधित करें, अधिक वजन या मोटापा समस्या को और खराब कर सकता है। व्यस्त कार्यक्रम के बीच एक संतुलित आहार और एक सक्रिय जीवन शैली को शामिल करके अपने वजन को नियंत्रित करें।
4.  प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट व्यायाम करें।  व्यायाम एक बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर है और रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
5. ल्यूक गर्म पानी दिन में 2-3 बार पियें। यह आपके पाचन तंत्र में सुधार करेगा, कब्ज को ठीक करेगा और दबाव को कम करेगा।
6. दिल को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से टहलना और अनुलोम विलोम प्राणायाम जरूरी है।
7. पके हुए आलू में बहुत अधिक मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है और ये दोनों उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करते हैं।
8. साबुत अनाज में आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है।
9. साबुत अनाज खाने से उच्च रक्तचाप कम होगा और साथ ही मधुमेह और हृदय रोग की संभावना भी कम होगी।
10. एक कप ताजे निचोड़े हुए आड़ू के रस में एक चम्मच धनिया और एक चुटकी इलायची मिलाएं। उच्च रक्तचाप से निपटने में मदद के लिए इस घोल को दिन में दो या तीन बार पियें।
11. कुछ मूंग दाल सूप लेने की कोशिश करें, और कुछ सीताफल, जीरा और एक चुटकी हल्दी मिलाएं। मूंग दाल उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करती है।
12. एक कप गर्म पानी में एक चम्मच शहद और पांच से 10 बूंद एप्पल साइडर विनेगर मिलाना है। इसे सुबह-सुबह खाली पेट पिएं।
13. भारतीय आंवला  उच्च रक्तचाप के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार है। 1 चम्मच ताजे आंवले के रस में समान मात्रा में शहद मिलाएं। इस मिश्रण को रोजाना सुबह नाश्ते से पहले लें। यह  उपाय उच्च जो आपको  रक्तचाप को रोकने में मदद करेगा है।
14. दो चम्मच प्याज का रस निकालकर उसमें दो चम्मच शहद मिलाएं। इसे रोजाना कम से कम एक पखवाड़े तक लें।
15. रात के खाने के साथ रोजाना ताजा लहसुन की दो फली खाने से। यह डायस्टोलिक दबाव को कम करता है। या फिर अगर आपको एसिडिटी महसूस हो रही है तो लहसुन की कलियों को गाय के घी में भूनकर खा लें।