चेहरे की चर्बी कम करने के कुछ उपाय - 2022, How can I lose face fat ?

चेहरे की चर्बी कम करने के कुछ उपाय

रासायनिक तत्त्व और सौंदर्य प्रसाधनों के बिना भी आप ऐसी त्वचा पा सकते हैं जो सिर्फ आपको फेसिअल योग  से मिल सकती है और जिसको करने का फर्क पहले हफ्ते से दिखना शुरू हो जाता है | फेस के छोटे छोटे मसल्स को उत्तेजित रखने और उनमे रक्त का संचार जारी रखने के लिए व्यायाम बहुत ही जरुरी है | गलत खानपान और ख़राब जीवनशैली हमारी त्वचा के लिए काफी नुकसानदायक होती है | जिसकी वजह से हमारे चेहरे की त्वचा पर कील मुहासे, रूखापन और बेजान त्वचा देखने को मिलती है | इस समस्यां से छुटकारा पाने के लिए और अपने चेहरे की चमक को बढ़ाने के लिए नीचे कुछ उपाय दिए गए है जो की आपके लिए काफी फायदेमंद हैं |

चेहरे की चर्बी कम करने के लिए अपनाएं ये 6 तरीके:- 

1. चेहरे के व्यायाम करें:-

चेहरे की बनावट में सुधार करने,झुरिओं को कम करने,फाइन लाइन्स को कम, चेहरे की नसों में रक्त संचार, और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए चेहरे के व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है | चेहरे के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से चेहरे की मांसपेशियां भी टोन हो सकती हैं, जिससे आपका चेहरा पतला और सुन्दर दिखाई देता है। चेहरे की ऐसे कुछ व्यायाम करने से त्वचा में कसावट आती है |
कुछ सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में आपके गालों को फुलाना और हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ धकेलना, अपने होठों को बारी-बारी से पकड़ना, और एक बार में कई सेकंड के लिए अपने दांतों को बंद करते हुए एक बड़ी मुस्कान पकड़ना आदि। हालांकि सबूत सीमित हैं, एक समीक्षा में बताया गया है कि चेहरे का व्यायाम आपके चेहरे पर मांसपेशियों की टोन का निर्माण कर सकता है और चेहरे का कायाकल्प बेहतर होता है

2. कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:-

अक्सर, आपके चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी शरीर की अतिरिक्त चर्बी का परिणाम होती है। वजन कम करने से फैट लॉस बढ़ सकता है और आपके शरीर और चेहरे दोनों को पतला करने में मदद मिल सकती है। कार्डियो, या एरोबिक व्यायाम, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपके हृदय गति को बढ़ाती है। यह व्यापक रूप से वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को अधिक मात्रा में कार्डियो व्यायाम के साथ अधिक वसा हानि का अनुभव हुआ | हर हफ्ते 150-300 मिनट मध्यम से जोरदार व्यायाम करने की कोशिश करें, जो प्रति दिन लगभग 20-40 मिनट कार्डियो का अनुवाद करता है | कार्डियो व्यायाम के कुछ सामान्य उदाहरणों में दौड़ना, नृत्य करना, चलना, साइकिल चलाना और तैरना शामिल हैं।

3. अधिक पानी पिएं:-

पर्याप्त पानी लेने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है और शरीर के अच्छे मेटाबॉलिज्म में मदद मिलती है। इसके अलावा, जब आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होता है, तो शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। पानी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यदि आप चेहरे की चर्बी कम करना चाहते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है और वजन घटाने को बढ़ा सकता है। वास्तव में, एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले पानी पीने से भोजन के दौरान खपत कैलोरी की संख्या में काफी कमी आती है | अन्य शोध बताते हैं कि पीने का पानी अस्थायी रूप से आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। दिन भर में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है |

4. शराब का सेवन सीमित करें:-

अपने शराब के सेवन के साथ ओवरबोर्ड जाना चेहरे की चर्बी और सूजन के सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से एक हो सकता है। अल्कोहल कैलोरी में उच्च है लेकिन पोषक तत्वों में कम है और वजन बढ़ने के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है | शराब के सेवन पर नियंत्रण रखना शराब के कारण होने वाली सूजन और वजन बढ़ने को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

5. नियमित रूप से फल खाएं:-

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है कि चेहरे और शरीर की चर्बी कम करने के लिए डाइटिंग सबसे अच्छा अभ्यास है। पाचन में मदद के लिए आपको फलों का सेवन करना होगा। खराब खाद्य पदार्थों को कम करने और नियमित रूप से फलों का सेवन करने से आपको अच्छा आकार बनाए रखने में मदद मिलेगी।

जब आप ताजे फल और सब्जीआं का सेवन करते है , तो आप निश्चित रूप से दैनिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जावान बने रहेंगे। और इसके विपरीत, जब आप अस्वास्थ्यकर(बासी,जंक फ़ूड) भोजन करते हैं तो आप बहुत आलसी और अनाड़ी हो जाते हैं जिससे निष्क्रियता हो जाती है। जितना हो सके अस्वस्थ खाद्य पदार्थों से दूर रहें और नियमित रूप से फल खाएं।

6. जंक फूड से बचें:-

जंक फ़ूड चाहे  रेस्तरां से प्राप्त किया हो या घर का बना हो, यदि आप जंक के आदी हैं, तो आपको अपने इस एडिक्शन को तोड़ने का एक तरीका खोजना चाहिए | साथ ही, ऐसे पेय भी हैं जिनमें बड़ी मात्रा में वसा होती है और जितना हो सके इनसे बचना चाहिए। अधिक मीठे पेय पदार्थों से बचें क्योंकि उनमें अतिरिक्त वसा होती है। जब इन मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो वे वसा में बदल जाते हैं जो शरीर में जमा हो जाते हैं।