रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के 9 तरीके

हम अपने शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं?

सबसे पहले जानने वाली बात यह है कि इम्युनिटी बढ़ाने या इम्युनिटी कम होने जैसा कुछ नहीं है। बल्कि किसी भी प्रकार की बीमारी/संक्रमण से खुद को स्वस्थ और सुरक्षित रखने के लिए प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ावा देने के लिए कोई भी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ और मजबूत रख सकता है, क्योंकि प्रतिरक्षा हमारे शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है।

अपने इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने के 9 तरीके:

1. पर्याप्त नींद लें:एक वयस्क को अपने शरीर को आराम देने और खुद को स्वस्थ रखने के लिए कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए।
2. स्वस्थ और संतुलित आहार: अपने अंगों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए प्रोटीन और वसा से भरा स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
3. अधिक खाने और अधिक वजन होने से बचें: अधिक खाने से बचने के लिए अपने भोजन के हिस्से और कैलोरी की मात्रा का ध्यान रखें, क्योंकि किसी भी चीज की अधिकता कभी भी फायदेमंद नहीं होती है।
4. फल और सब्जियां खाएं: अपनी प्लेट को हमेशा हरी पत्तेदार सब्जियों और फलों से भरें क्योंकि वे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखते हैं।
5. कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण करें: जितना हो सके अपने शरीर की मूवमेंट करें और स्वस्थ वजन और अच्छे शरीर को बनाए रखने के लिए कुछ भार प्रशिक्षण करें।
6. योग और ध्यान : योग में ऐसे कई आसन हैं जो आपके आंतरिक अंगों को स्वस्थ रखने के लिए सिद्ध हुए हैं।
7. शराब और धूम्रपान छोड़ें / सीमित करें: शराब और तंबाकू आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के दुश्मन हैं। इसलिए, इसे पूरी तरह से रोकने की कोशिश करें या इसे काफी हद तक कम कर दें।
8. खुद को हाइड्रेट रखें: अपने इम्यून सेल्स को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
9. अपने तनाव को प्रबंधित करें: किसी भी चीज का ज्यादा तनाव न लें क्योंकि तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का सबसे बड़ा दुश्मन है।

13 चीजें जो आप अपने इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए खा सकते हैं:

1. दही 
2. खट्टे फल
3. ब्रॉकली
4. लाल मिर्च
5. कीवी
6. पपीता
7. ग्रीन टी  
8. बादाम
9. पालक
10. टमाटर
11. अंडे
12. केला
13. लहसुन 

आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए 4 पूरक:

1. विटामिन सी
2. विटामिन डी
3.  विटामिन बी कॉम्प्लेक्स 
4. जस्ता

प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए 7 आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ:

1. अश्वगंधा
2. मुलेठी 
3. गिलोय
4. अदरक
5. आंवला 
6. तुलसी
7. हल्दी

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